Posts by เอ๋ ตาโต - Aey Tato

การมีสุขภาพดีไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การกินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เรามาดู 8 วิธีในการกินให้มีสุขภาพดีกันเถอะ 1. กินผักและผลไม้ให้เพียงพอ ผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่สำคัญ ช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ควรกินผักและผลไม้หลากหลายสีเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน 2. เลือกโปรตีนที่ดี โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย เลือกโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น เนื้อปลา ถั่ว เต้าหู้ ไข่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพื่อสุขภาพที่ดี 3. ลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ การบริโภคน้ำตาลและเกลือมากเกินไปสามารถทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้ ควรลดการกินอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง และเลือกอาหารที่ไม่ปรุงรสมากเกินไป 4. กินไขมันที่ดี…

วิธีที่จะอยู่ด้วยความรัก รักตัวเอง สภาพแวดล้อมที่อบอุ่น หาความสงบในชีวิตประจำวัน เข้าใจกฎแห่งการดึงดูด [รักตัวเอง] วิธีที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างความรักให้มากขึ้นในชีวิตของคุณคือการรักตัวเองก่อน ยิ่งคุณมีความรักให้ตัวเองมากเท่าไหร่ ความรักที่คุณจะพบในชีวิตก็จะมากขึ้นเท่านั้น มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตเสมอ และไม่คิดที่จะเปรียบเทียบกับใคร พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่พึ่งพาคนอื่นเพื่อจะได้มาซึ่งความสุข ดังนี้เราจะมีความสุขมากขึ้นด้วยการรักตัวเองก่อนและอนุญาตให้ตัวเองทำในสิ่งที่เราต้องการ แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่คนอื่นอาจไม่เข้าใจหรือไม่เห็นด้วยก็ตาม [สภาพแวดล้อมที่อบอุ่น] สร้างสภาพแวดล้อมในบ้านที่อบอุ่นด้วยการยอมรับตัวเองและผู้อื่นด้วยความเห็นอกเห็นใจ ประโยชน์ของการเห็นอกเห็นใจตนเองและวิธีที่จะทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อพูดถึงความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการยอมรับตัวเองไม่ว่าความผิดพลาดหรือข้อบกพร่องของคุณจะเป็นอย่างไร จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และแม้แต่คนที่มั่นใจที่สุดก็ยังมีช่วงเวลาที่พวกเขาสงสัยในตัวเอง สิ่งสำคัญที่สุดคือการยอมรับช่วงเวลาเหล่านั้นและเดินหน้าต่อไปเพราะการจมอยู่กับมันนั้นไร้ประโยชน์และจะทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณยอมรับว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง การให้อภัยตัวเองที่ไม่ได้ทำทุกสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจะง่ายขึ้นมากและไม่จำเป็นต้องให้ใครมายอมรับ     [หาความสงบในชีวิตประจำวัน] ฝึกความเมตตา ความกตัญญู ความเบิกบาน…

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจมีข้อเดียวก็ได้นะ คือการกินแบบควบคุมจำนวนแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมประจำวันของคุณให้สมดุลกับพลังงานที่คุณใช้ ง่ายๆก็คือ ถ้ากินหรือนำพลังงานเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายต้องการ น้ำหนักก็จะเพิ่ม เพราะพลังงานที่ไม่ได้ใช้หรือที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไขมัน และถ้าคุณกินหรือนำพลังงานเข้าไปน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ น้ำหนักก็ลด เพราะเมื่อไม่พอร่างกายก็จะนำไขมันมาเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกาย ใช่ง่ายๆแค่นั้นเอง หลายคนเรียกวิธีนี้ว่ากินนับแคล และจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันที่เขาแนะนำก็คือ ผู้ชาย 2500 และผู้หญิง 2000 การกินนับแคลลำบากตรงที่ต้องบันทึกทุกเมื้ออาหารว่ากินอะไรไปและอาหารนั้นมีแคลอรี่เท่าไหร่ แล้วถ้าไม่อยากบันทึก? ต้องทำยังไง ทำได้ครับ เปลี่ยนนิสัยการกินหรือระลึกรู้ 8ข้อดังนี้ Photo by Spencer Davis on Unsplash 1.เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหาร ไฟเบอร์หรือโฮลเกรนสูงเช่น ขนมปังโฮลวีท พาสต้าโฮลวีท ข้าวกล้องหรือมันฝรั่ง…

ไม่มีใครร่ำรวยจากการหากินกับคนจน แต่เขาร่ำรวยจากการหากินกับพวกดารา, นักการเมือง, มหาเศรษฐี และคนดังที่มีชื่อเสียงต่างหาก เพราะคนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกแพง เมื่อต้องจ่ายเงินสัก เจ็ดแปดร้อยบาทเป็นค่ารักษาโรคทั่วไป แต่กลับเต็มใจที่จะควักเงิน สองสามแสนสำหรับเป็นค่าดูดไขมันหรือเสริมความงาม คุณจะมีชีวิตต่อไปอย่างไรได้ถ้าปราศจากความหวัง ผู้ประสบความทุกข์ ไม่จำเป็นต้องเป็นคนยากจนเสมอไป แท้ที่จริงแล้ว คนยากจนจำนวนมากกลับมีความสุขมากกว่าคนร่ำรวยเสียอีก เพราะเขาพอใจในสิ่งที่เขามี แต่คนร่ำรวยกลับเป็นความทุกข์ด้วยปัญหาทางด้านร่างกาย, จิตใจ,และทางสังคม Photo by Larm Rmah on Unsplash ความสุขที่แท้จริงกลับมาจากความมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น Photo by Florencia Viadana on Unsplash คนส่วนใหญ่มักจะไม่สามารถควบคุมความอยากได้อยากมี ยิ่งเรามีมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งอยากได้มากขึ้นอีก ยิ่งเราขุดหลุมลึกเท่าไหร่ เราก็ยิ่งจมลงไปในหลุมมากขึ้นเท่านั้น…