Health

การมีสุขภาพดีไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การกินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เรามาดู 8 วิธีในการกินให้มีสุขภาพดีกันเถอะ 1. กินผักและผลไม้ให้เพียงพอ ผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่สำคัญ ช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ควรกินผักและผลไม้หลากหลายสีเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน 2. เลือกโปรตีนที่ดี โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย เลือกโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น เนื้อปลา ถั่ว เต้าหู้ ไข่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพื่อสุขภาพที่ดี 3. ลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ การบริโภคน้ำตาลและเกลือมากเกินไปสามารถทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้ ควรลดการกินอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง และเลือกอาหารที่ไม่ปรุงรสมากเกินไป 4. กินไขมันที่ดี…

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจมีข้อเดียวก็ได้นะ คือการกินแบบควบคุมจำนวนแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมประจำวันของคุณให้สมดุลกับพลังงานที่คุณใช้ ง่ายๆก็คือ ถ้ากินหรือนำพลังงานเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายต้องการ น้ำหนักก็จะเพิ่ม เพราะพลังงานที่ไม่ได้ใช้หรือที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไขมัน และถ้าคุณกินหรือนำพลังงานเข้าไปน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ น้ำหนักก็ลด เพราะเมื่อไม่พอร่างกายก็จะนำไขมันมาเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกาย ใช่ง่ายๆแค่นั้นเอง หลายคนเรียกวิธีนี้ว่ากินนับแคล และจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันที่เขาแนะนำก็คือ ผู้ชาย 2500 และผู้หญิง 2000 การกินนับแคลลำบากตรงที่ต้องบันทึกทุกเมื้ออาหารว่ากินอะไรไปและอาหารนั้นมีแคลอรี่เท่าไหร่ แล้วถ้าไม่อยากบันทึก? ต้องทำยังไง ทำได้ครับ เปลี่ยนนิสัยการกินหรือระลึกรู้ 8ข้อดังนี้ Photo by Spencer Davis on Unsplash 1.เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหาร ไฟเบอร์หรือโฮลเกรนสูงเช่น ขนมปังโฮลวีท พาสต้าโฮลวีท ข้าวกล้องหรือมันฝรั่ง…